2 3 min

[...] ale niedaleko jest Wawrzkowizna gdzie już można polecam. A tym czasem dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki prostowniki, dwugłowe, czworoboczne i najszersze strasznie zajechane ale dałem radę i jakoś potrenowałem - a nawet pobiłem swój rekord w [...]

[...] B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut 1a.Sciaganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg 1b.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] te godziny dość mocno wpływają na możliwości przeprowadzenia treningów. Praca sama w sobie - praktycznie siedząca. Dziś zmierzylem sobie hr siedząc przy kompie - wyszło 45/min. Także bezstresowo ;) w zasadzie to stosuje kofeine, żeby tam nie paść. 2.Trenowanie 2.1. Bieganie Upierdliwa kontuzja. Zrobiłem sobie przerwę od biegania. Po przerwie [...]

[...] Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 90g 16:45 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g warzyw Ten posiłek spokojnie możesz dać o 17-17:30 czyli ok 30 min po reanimatorze daj mu czas na szybką reanimację 19:00 serek wiejski/twaróg, 50g makaron durum, 5ml oliwy/10g orzechów, 200g warzyw Proponuje tutaj olej lniany z [...]

[...] 3x15 z obciążeniem 20kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allachy 3x15+ ugięcia nóg w zwisie 3x 12 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie-jajecznica [...]

[...] 7.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 20kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr po [...]

[...] 8.00 - dziś nie dałem rady spać tak długo:( obudziłem się prze 8 i tyle było spania II - 100 g serka wiejskiego + czerwone winogrona - 10.30 - po bieganiu III - karkówka w kminku, 100 g kaszy gryczanej, mizeria, pieprz cayenne i czarny - 13.30 - karkówka najgorsza jaką jadłem:( pół kawałka wyrzuciłem bo sam tłuszcz ale za to drugie pół bardzo [...]

[...] 51x10 41x10 / 51x10 / 56x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 25 x 6 (spięcia) + 20 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, pod koniec chyba trochę zarzucałem 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dziś jakoś [...]

[...] - Wyprosty na bramie linkami po skosie 4s 10-12p - 3011 10kg powtorz - Hammer nasladujący DIPY 3s 10-12p 3x12x90kg - Brzuch wznosy prostych nóg max do góry 4s Kardio 40 min W przeciagu miesiaca czasu doszło 25g bialka i ucialem troche wegli i ostatnio 10g tluszczy z DT i doszło +5 min kardio na sesje, czyli 30 min w skali calego tyg. Tak to [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.unoszenie w bok stojac 15/15/15/12powt 11/12/13/15 2.wyciskanie na smithie 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + smith 3.unoszenie na boki w [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Sobota 1.prostowanie siedzac 15/15/15/15powt sztabki 7/8/8/9 2.Przysiady 6/6/6/6powt 80/90/100/110 3.wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6powt [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Niedziela 1.Rozpietki skos 15/15/15/15powt 15/17/18/21 2.Wyciskanie na plaskiej 6/6/6/3powt 85/90/95/102,5 3.Dipsy 12/10/8/6powt [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.wznosy bokiem 15/12/10/8powt 13/15/17/18 2.Wyciskanie hantle 12/10/8/6powt 17/18/21/23 3.Unoszenie przodem 15/12/12/10powt 4.odwrotne [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.Sciagnie szeroko 15/15/12/10powt sztabki9/9/10/11 2.wioslo hantla 12/10/8/6powt 30/35/40/40 3.Sciaganie neutral 12/10/8/6powt [...]

[...] 26 kg przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej. 18 kg 16 kg 14 kg przerwa 10 sekund A3: 25x Ściąganie linek wyciągu górnego. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 32,5 kg 32,5 kg 32,5 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10 kg, 9 kg, 8 kg przerwa 10 [...]

[...] kg, 50 kg, 50 kg. x15 x15 x15 2.Triceps na maszynie siedząc - po 40 kg na łapę x15 x15 x15 3.Francuz za głowę siedząc w oparciu o modlitewnik - 27,5 kg x12 x12 x12 30 min aerobów. 30 min treningu wyszło. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2016/5/19/1daa7cc1dfc64ddda194e8d9e3b8c2f5.jpg [...]

[...] jestem już na tym etapie redukcji, że czuję się jak flak. Ani to 'duży' ani to wycięty - najgorszy etap wchodzi. Z drugiej strony po 35 dniach redukcji: -Bez 4x po 30 min aerobów jak rok temu -Mając 330g węgli w DT, gdzie rok temu było 100g bodajże ED -Jedząc w sumie to na co mam ochotę, baa - zdarza się zjeść kotleta i go nie wliczyć. [...]

[...] skosy lepiej widoczne. W sumie to miłe słowa usłyszałem (oby nie farmazon %-) ), a mianowicie: "Musiałbyś ostro zyebać pozowanie by nie być na pudle" \-) Potem cardio o 5 min krótsze by zdążyć na swoją prezentację. Ale interwał na poziomie 20 zamiast 19 i przeskok duży - mocno dało po dupie to 5 min. Do kalkulatora nie wpisuje już tego co [...]

[...] na powtórzenia i krótkie przerwy i dopinanie. Do tego kolana coś mocno bolały przy marnych 80 kg. Ale za nim się wziąłem za trening to 3 energole wypiłem i z 20-30 min siedziałem na dupie i słuchałem m.in. gdzie pójdzie Przemo z Sylwią na zwieńczenie ostatniego dnia masy...xD Cięzko było dupsko ruszyć. Potem do babci. U babci zjadłem [...]

MINICUT Dzień treningowy. Pull Hyper + HIIT 5 min i cardio 25 min. Dzień słaby jak to po czicie. Chyba. Humor totalnie do dupy + ssanie masakryczne. 20 dni -.- Nie mam pojęcia jak rozplanować trening w czasie masy. Czwórek mocno nie mogę, nawet średnio nie. Tak mnie łupie kolano. Dziś też coś klatka nadwyrężona. Nuda, zjadłem i idę spać, oby [...]